Ako

Ako sa natiahnuť po tréningu

Ako sa natiahnuť po tréningu

Lýtka - Vykročte vpred s oboma nohami otočenými rovnako s rovnou zadnou nohou. Ak sa máte o čo oprieť, môže vám to pomôcť natiahnuť sa dlhšie.

Quad - Zdvihnite ľavú nohu a držte ju v ľavej ruke. Pravú nohu majte vystretú, bez aretácie. Zatlačte boky dopredu, aby sa úsek prehĺbil. Opakujte na druhú stranu

Hamstring - Sadnite si na zem s jednou nohou vystretou a druhou nohou pokrčenou. Nakloňte sa do rovnej nohy a držte ju čo najviac dole.

Adduktory - Sadnite si k chodidlám a predlaktia tlačte kolená smerom von k podlahe.

Únoscovia - Ľahnite si na chrbát a stočte jednu nohu nahor, aby členok spočíval nad kolenom. Prineste nohu, chyťte ju rukami a vtiahnite

Hip Flexor - Vykročte vpred a kľaknite si s rozštiepeným postojom. Nakloňte sa dopredu, aby ste cítili natiahnutie

Tricep - Zdvihnite ruku hore a položte ruku medzi lopatky. Zatlačte na lakeť a natiahnite si zadnú časť paže

Rameno - presuňte si ruku na hrudník a druhou rukou ju vtiahnite.


Pozri si video: VIDEO TRÉNING: Ako cvičiť s vlastnou váhou (Január 2022).